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天天好习惯
爱护眼睛 从点滴做起
  《小龙人报》 第01版:天天好习惯

眼睛是我们看世界的窗口,它构(ɡòu)造精(jīnɡ)细,十分“娇(jiāo)气”,保护不好的话很容易影响视力。但近些年来,我国青少年近视(shì)发病(bìnɡ)率(lǜ)逐(zhú)年攀(pān)升,已经高居世界第一,其中,初、高中学生近视率超过70%,小学生的近视率也接近40%,这说明保护眼睛、预(yù)防(fánɡ)近视已经刻(kè)不容缓(huǎn),需(xū)要我们每一个人的关注。

怎样发现近视?

眯(mī)起眼睛看电视,是近视眼的表现;有的同学感觉头痛(tònɡ),有可能也是由近视引起的。是否近视用检查视力的方法很容易查出来,如有较(jiào)明显(xiǎn)的近视应及早配(pèi)戴(dài)眼镜。当然,最好的办法还是保护好自己的眼睛,防止发生近视。

近视是怎么发生的?

我们的眼球和其他器官一样,正处于生长发育(yù)阶(jiē)段(duàn),如果不注意保护眼睛,就很容易出现近视。特别是学生,随(suí)着学习任(rèn)务(wù)的加重,眼睛的工作也随之紧(jǐn)张,如果再不重视用眼习惯及卫生,久而久之,就会造成视力下降。看书写字时姿(zī)势(shì)不端正,如歪(wāi)着头、弯着腰、伏(fú)在桌子上或躺在床上看书;看书时光线太暗(àn)、字迹太小,这些都会使眼睛过度(dù)疲(pí)劳。同时,在这个信息化的时代,那些无处不在的电子产品也对我们的视力产生着影响。

怎样预防近视?

阅读习惯要正确

阅(yuè)读时,光线要充(chōnɡ)足舒(shū)适(shì),不能太强也不能太弱(ruò)。书桌上最好要有一个台灯,这样可以减少反光,降低对眼睛的伤(shānɡ)害。读书时间不能太长,以每30分钟休息片刻为宜(yí)。

看书的姿势也很重要,不可弯腰驼(tuó)背,越靠(kào)近桌面就越容易造成眼睛里的睫(jié)状(zhuànɡ)肌(jī)紧张过度,进而造成近视。

那正确的距(jù)离应该是怎样呢?书与眼睛之间的距离应该以30厘(lí)米为准,且桌椅的高度也应该与体型(xínɡ)相配合,不能勉(miǎn)强将(jiānɡ)就。

有的同学喜欢在乘(chénɡ)车时读书,这也是不正确的。因为车身颠(diān)簸(bǒ),书与眼睛的距离忽远忽近,为了看得更清楚(chǔ)一些,眼睛会随时变动调(tiáo)节,如此一来就造成视力疲劳,加速(sù)视力下降。

生活习惯也重要

日常生活中,睡眠(mián)不可太少,作息要有规(ɡuī)律(lǜ),要知道睡眠不足身体容易疲劳,会造成假(jiǎ)性近视。

吃饭时不挑食、不偏食,尤其要注意维(wéi)生素(sù)B类的摄(shè)取(qǔ),比如鱼、豆类(lèi)、鸡蛋、牛奶、绿色蔬(shū)菜等。

多进行户外活动。户外活动减少了近距离用眼的机会,增加了远眺(tiào)的时间,可以放松眼部肌肉。相比室内,户外活动幅(fú)度较大,可以促(cù)进血(xuè)液(yè)循(xún)环(huán),提高新陈代谢,让眼睛得到有效(xiào)的放松。另外,户外可以接受到更多的日照,促使人体分泌(mì)维生素D和多巴胺(àn),不仅让你心情愉(yú)快,还可以抑(yì)制近视的发展。

还有,不要忽视眼保健(jiàn)操的作用,每天做两次,能够起到预防近视的作用哦!

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